Carbohydrates and Diabetes
Foods containing carbohydrates 消化后变成葡萄糖或血糖，如果你有，控制血糖很重要 diabetes. 健康饮食是控制血糖和控制时间的关键策略, 食物的种类和数量.
监测你的血糖水平，并保持书面记录，以了解你的身体对特定食物的反应.
下面，你会发现管理碳水化合物消耗的技巧.
Meals
- 每天吃三顿正餐. 根据你的血糖、活动水平和药物来安排吃饭时间. 建立一个适合你的饮食模式.
- Do not skip meals. 尽量摄入一定量的碳水化合物和固定的份量.
- 从每个食物组中选择不同的食物，以获得良好的营养.
Beverages
- 高碳水化合物的液体会迅速提高血糖水平. 严格限制果汁和普通苏打水.
- 无糖饮料和其他含有人工甜味剂的饮料不会提高你的血糖水平.
- 果汁的天然糖含量很高. 8盎司天然果汁, without added sugar, 与8盎司普通苏打水的含糖量相同, about 6 teaspoons of sugar. 吃水果而不是喝果汁.
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Dairy
- 牛奶和酸奶含有一种叫做乳糖的天然糖. 选择更健康的脱脂或低脂食品.
- 奶酪含有少量碳水化合物，但脂肪含量很高. 选择低脂奶酪，比如2%的脂肪，低脂或脱脂奶酪.
Fruit
- 水果本身是甜的，所以一次只吃一份水果. A serving, for example, is one small apple or orange; half of a large banana; or one cup of cubed melon.
- 选择新鲜水果，不加糖的冷冻水果或罐装的水或果汁.
- 多吃水果，而不是喝果汁.
Starch
- 吃全谷物食品, which are more nutritious, such as breads, brown and wild rice, cereals including oatmeal, millet, pasta, quinoa and tortillas.
- 限制高度细化的谷物, which are less nutritious, 比如白面包和白米饭, and processed cereals.
- 每餐尽量吃等量的碳水化合物. 一次吃太多会导致血糖水平飙升.
Sweets
- 甜点往往是高碳水化合物和高脂肪的. Limit portion sizes.
- 液态糖的来源包括果汁, smoothies, sodas, 运动饮料、加糖咖啡和茶. 液体碳水化合物会迅速被血液吸收，并能迅速提高血糖水平. 少量的这些饮料 may 当你的血糖水平在控制之下，并且你计划要活跃起来的时候，要有耐性. 监测你的血糖，检查你的糖耐量.
Other Tips
- 与你的医疗保健提供者讨论饮酒问题. 酒精会干扰血糖控制，应谨慎使用. 不要空腹喝酒.
- 如果你超重，建议减肥. 减肥可以帮助胰岛素更好地控制血糖.
- 如果身体十大赌博靠谱网络平台允许，多锻炼. 十大赌博平台排行榜建议每天至少进行30分钟的适度运动, 哪一个可以分成两个15分钟的环节或者三个10分钟的环节. 如果你现在久坐不动, 从每天锻炼5到10分钟开始，然后每周增加5分钟.
- 户外散步是一种极好的锻炼方式. During bad weather, find indoor options, such as walking at a mall, 看运动DVD或者去健身房锻炼.
加州大学旧金山分校健康医学专家已经审查了这些信息. 它仅用于教育目的，并不打算取代您的十大赌博平台排行榜或其他医疗保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论您可能遇到的任何问题或疑虑.
