预防乳癌的营养

改变你与食物和饮食的关系涉及到思维、感觉和行为的重大转变. 这种转变的目标是创建一个 lifestyle change不要靠节食来暂时减肥.

Choosing, 用“丰盛模式”制作和食用食物包括美味选择的乐趣, many tastes, ample portions, not feeling limited, 不计算卡路里，饿了就吃.

这与更常见的“Deprivation Model在那里，“不”和“不应该”的规则让我们对未满足的饥饿和渴望感到糟糕或内疚. 压力和抑郁相关的饮食循环在这种模式下很常见. 从“我一吃东西就感觉不好和内疚”到“我享受丰富的健康食物”的转变, “美味的食物”通常会让你营养更好、更健康.

Recommendations	Examples
1. 将膳食脂肪减少到卡路里的10%到20%之间	Low or nonfat foods
2. 多吃植物性蛋白质和少吃动物性蛋白质	More beans and soy 少吃火鸡和瘦肉
3. 每日最少食用量: Grains: 6 per day Vegetables: 3 – 5 per day Fruits: 2 – 4 per day Beans: 1 – 2 per day Soy: 1 – 2 per day	Whole grains Cruciferous vegetables Pinto and kidney beans Tofu and soy milk
4. 每天喝8到10杯8盎司的水	Carry a water bottle
5. 限制咖啡因每天不超过1到2杯	Herbal teas
6. 适量饮酒	每周不要超过3份
7. 限制硝酸盐和腌制食品	Hot dogs
8. Decrease food additives	Artificial flavors

Note请与我们讨论你想要改变行为的个人目标. 有些更改最好是逐步进行并得到支持(例如, quitting smoking, 减少酒精或咖啡因的摄入).

关于乳房健康的基本事实:

加州大学旧金山分校健康医学专家已经审查了这些信息. 它仅用于教育目的，并不打算取代您的十大赌博平台排行榜或其他医疗保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论您可能遇到的任何问题或疑虑.

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